Dieser Check beruht auf einer bewährten Achtsamkeitsmethode: Die Finger-Übung.

Die Technik hilft Ihnen, um

• den Tag positiv abzuschließen – zum Beispiel beim Einschlafen (vor allem die „Daumen hoch“-Frage hilft beim schnelleren Einschlafen und Durchbrechen eines negativen Gedankenkarussells)
• in Wartepausen ein wenig Gelassenheit zu trainieren – zum Beispiel beim Schlange stehen beim Einkauf, oder bis der Drucker alle Dokumente ausgegeben hat
• das Essen bewusst zu genießen oder achtsam zu essen
• einen optimistischen Blick auf Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft zu entwickeln – vor allem, wenn es stressreiche oder nicht so glückliche Tage sind oder Angstgefühle den Tag prägen.

Sie können die Technik an fast jedem Ort und zu jedem Zeitpunkt unauffällig durchführen.

Gehen Sie dazu vom Daumen über den Zeigefinger bis zum Kleinen Finger alle Finger einer Hand durch und stellen Sie sich kurze Fragen.
Im folgenden Ablauf sehen Sie die Fragen zum „Ziele glücklich erreichen“.

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Die Finger-Übung gibt es in vielen verschiedenen Varianten

Je nach Situation können Sie eine für Sie passende Alternative wählen, auch während des Tages oder in bestimmten Phasen das Fragenset wechseln.

Lassen Sie sich von der folgenden Tabelle inspirieren – und probieren Sie ruhig verschiedene Varianten aus.

*Buch-Tipp:
Die inspirierenden Fragen zu „Neues wagen“ stammen aus dem Buch „Mit Vergnügen“ von Birgit Faschinger-Reitsam.
Diese aktivierende „Erzählung von einer Frau auf dem Weg zu sich selbst“ enthält noch viele weitere Fragen, die motivieren, den Tag mit allen Sinnen zu leben oder sogar einen Umbruch im Leben zu wagen. Mit wunderbar verstärkenden und anregenden Illustrationen von Sabine Paul – nein, nicht von mir, sondern einer Münchner Grafikerin mit gleichem Namen ;-).

Sie können den Finger-Check auch als etwas intensivere Achtsamkeitsübung oder Meditation nutzen.

• Suchen Sie sich einen ruhigen, ungestörten Platz.
• Stellen Sie einen passenden Raumduft mit ätherischen Ölen bereit. Beispiele:
  • Ziele erreichen: alle Zitrusdüfte (vor allem Orange und Mandarine) und/oder Lorbeer
  • Anti-Stress: Zirbelkiefer, Lärche, Sandelholz oder Rosengeranie
  • Positive Emotionen: Vanille, Benzoe siam
  • Neues wagen: Fichtennadel, Riesentanne und/oder Bergamotte
• Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein – am besten ohne sich anzulehnen.
• Nehmen Sie 3-4 tiefe Atemzüge, spüren Sie nach, wie die Entspannung bei jedem Ausatmen tiefer in den Körper strömt.
• Machen Sie die Finger-Übung mit Ihrer dominanten Hand – spüren Sie bei jeder Frage tief in sich hinein.
• Wenn Sie fertig sind: Entspannen Sie Ihre Hand und atmen Sie nochmal 3-4mal tief durch.

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Nun sind Sie an der Reihe:

• Welche Fragen/Eigenschaften sind für Sie passend? Wählen Sie aus oder stellen Sie sich selbst zusammen, welcher Finger für welche Frage/Eigenschaft steht.
• Zu welchen Zeitpunkten werden Sie diese Übung ausprobieren oder in Ihren Tagesablauf integrieren?
• Wollen Sie Düfte als Verstärker verwenden? Falls ja: Haben Sie ausreichend der passenden ätherischen Öle zur Hand? Falls nicht: Besorgen Sie sich Ihre Lieblingsdüfte so schnell wie möglich.

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Nutzen Sie Gewürze, um Stresshormone im Körper zu reduzieren, Gehirn und Körper vor Stress- und Alterungsschäden zu schützen – und ihre Speisen und Getränke mit allen Sinnen zu genießen.

Lassen Sie sich von Fragen und Tipps inspirieren, wie das Einschlafen besser gelingen kann. Mit Rezept für ein „Betthupferl“, das nachgewiesen schlafförderliche Substanzen enthält. Zum Wohlfühlen und Entspannen.

Mit ätherischen Ölen und noch vielen weiteren Komponenten aus dem Wald können Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz die stressverringernde Wirkung des Waldes genießen. Eine einfache und wirkungsvolle Methode, die sich auch positiv auf das Immunsystem, die Stimmung und Herz-Kreislauf-Faktoren auswirkt.